قدرت در مردان 50 ساله به عوامل زیادی بستگی دارد. نه تنها سن اثر خود را بر سلامتی می گذارد. عملکرد جنسی تحت تأثیر وراثت، شیوه زندگی، بیماری های مزمن و همچنین کاهش طبیعی تولید هورمون است. سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن، تغذیه نامناسب و سبک زندگی کم تحرک اغلب باعث پیری زودرس و کاهش عملکرد تولید مثل می شود. بنابراین، در سن 50 سالگی، برخی از مردان هیچ مشکلی با این موضوع ندارند، در حالی که برخی دیگر از کشف علائم ناتوانی جنسی وحشت دارند.
چه قدرتی در 50 سالگی طبیعی است؟
اصطلاح «توان» ریشه لاتین دارد. این از کلمه "potentia" گرفته شده است که به عنوان "قدرت" ترجمه می شود. قدرت توانایی مرد را برای انجام مقاربت تعیین می کند. با سرعت نعوظ، مدت آن، میزان کشش آلت تناسلی و انزال (آزاد شدن مایع منی) مشخص می شود. بدن مرد قادر است در تمام طول زندگی خود توانایی برقراری رابطه جنسی کامل را حفظ کند.
قدرت طبیعی باعث میل جنسی قوی می شود. میل جنسی با ظهور نعوظ همراه است که به فرد اجازه می دهد به ارگاسم و انزال دست یابد. مردان سالم 50 تا 60 ساله می توانند تا 8 رابطه جنسی در ماه داشته باشند. با این حال، نه تنها عامل سن بر شاخص کمی تأثیر می گذارد. این بستگی به رابطه با یک زن - یک شریک جنسی دارد. تعداد اعمال جنسی در خانواده ای که در آن هارمونی حاکم است بیشتر از شرکای با روابط پرتنش است.
میانگین مدت زمان رابطه جنسی 2. 5 دقیقه است که در این مدت یک مرد حدود 50 تا 60 اصطکاک انجام می دهد. با این حال، برای برخی، مقاربت می تواند تا 30 تا 40 دقیقه طول بکشد.
در صورت عدم رضایت مرد پس از نزدیکی کامل، افزایش قدرت لازم است. علائم نامطلوب عبارتند از:
- کاهش میل جنسی.
- تضعیف قدرت با عدم وجود نعوظ در صبح و هنگام نوازش جنسی مشهود است.
- نگرانی باید کاهش تنش آلت تناسلی در طول رابطه جنسی باشد.
- یک علامت هشدار دهنده هم انزال زودرس و هم تاخیر یا عدم وجود کامل آن است.
رد عادات بد
برای بهبود قدرت پس از 50 سال، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. مصرف روزانه 1 لیوان ودکا یا 4 لیتر آبجو تیره می تواند منجر به از دست دادن کامل عملکرد جنسی بعد از 5 تا 8 سال شود. اتیل الکل بر غدد جنسی مردانه اثر منفی می گذارد و باعث آتروفی آنها می شود. هنگامی که آنها عملکرد خود را از دست می دهند، سطح هورمون مردانه تستوسترون در بدن، که قدرت به آن بستگی دارد، به شدت کاهش می یابد.
تعادل هورمونی نیز به دلیل اثرات مخرب اتیل الکل بر روی کبد و مغز مرد مختل می شود. از دست دادن تدریجی حساسیت گیرنده های لمسی منجر به ایمنی در برابر تکانه هایی می شود که باعث تحریک جنسی می شوند. پس از پرهیز کامل از نوشیدنی های الکلی، قدرت به تدریج شروع به افزایش می کند.
سیگار بر سلامت مردان تأثیر منفی دارد. کشیدن 2 نخ سیگار قبل از رابطه جنسی می تواند برانگیختگی جنسی را مهار کرده و نعوظ را ضعیف کند. در افراد سیگاری شدید، فشار در عروق اندام تناسلی به طور پیوسته کاهش می یابد و خون رسانی آن بدتر می شود. اگر پلاک های آترواسکلروتیک روی دیواره رگ های خونی وجود داشته باشد، ممکن است مسدود شوند. آلت تناسلی حاوی مویرگ های کوچک زیادی است، بنابراین تغییرات پاتولوژیک در آن زودتر از سایر اندام ها ظاهر می شود.
حدود 95 درصد از افراد 50 تا 70 ساله رسوبات آترواسکلروتیک روی دیواره رگ های خونی دارند. بنابراین، ناتوانی جنسی در مردان در این رده سنی 2 برابر بیشتر از همسالان غیر سیگاری آنها است. میزان کاهش فشار خون با تجربه مصرف سیگار رابطه مستقیم دارد. ترک سیگار تأثیر مفیدی بر قدرت قدرت دارد. حتی سیگاری های طولانی مدت نیز متوجه بهبود چشمگیر عملکرد جنسی می شوند.
برای بازگرداندن سلامت مردان، باید خواب کافی داشته باشید، بیشتر استراحت کنید و از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
فعالیت بدنی
سبک زندگی کم تحرک تأثیر منفی بر عملکرد جنسی دارد. اعتیاد به کامپیوتر، کم تحرکی و رانندگی با ماشین منجر به رکود می شود. فعالیت بدنی کم باعث کاهش سرعت جریان خون در اندام های لگن می شود. بدون تغییر سبک زندگی، بازگرداندن قدرت در مردان ممکن است غیرممکن باشد.
وظیفه اصلی گردش خون، رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول های بافتی است. کمبود خون باعث می شود:
- عملکرد کندتر بیضه ها؛
- کاهش شدت اسپرماتوژنز؛
- کاهش میزان هورمون های تولید شده
در حالت نشسته، وزن بدن به عروق لگن فشار وارد می کند و باعث کاهش بیشتر گردش خون در اندام ها می شود. نشستن طولانی مدت منجر به افزایش دما در بیضه ها می شود و بعد از 50 سال باعث کاهش قدرت می شود.
مردانی که شغل کم تحرکی دارند باید به طور منظم ورزش های صبحگاهی انجام دهند و پیاده روی طولانی داشته باشند.
مجموعه ای از تمرینات برای حفظ قدرت
برای بهبود گردش خون در اندام های لگن، لازم است هر روز مجموعه ای از تمرینات برای افزایش قدرت انجام شود.
اسکات به تقویت ماهیچه هایی که بر قدرت مردان تاثیر می گذارند کمک می کند. لازم است پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را کمی به طرفین باز کنید. باید باسن خود را سفت کنید و سپس اسکات را شروع کنید.
شما باید تا حد امکان پایین اسکوات بزنید و به مدت 5 تا 8 ثانیه در وضعیت پایین بمانید. در حین تمرین، دست هایتان را باید جلوی سینه نگه دارید. در 2 هفته اول، 4 حرکت اسکات در روز کافی است. سپس تعداد آنها به تدریج به 15 افزایش می یابد. همچنین توصیه می شود زمان صرف شده در موقعیت پایین را به 15 ثانیه افزایش دهید.
در تمرین دوم انجام حرکات چرخشی لگن در هر دو جهت ضروری است. شما باید با دامنه های کوچک شروع کنید. سپس به تدریج افزایش می یابند. در طول حرکات باید عضلات شکم و ران خود را منقبض کنید. آنها نه تنها گردش خون را افزایش می دهند، بلکه عضلات پشت درگیر در رابطه جنسی را نیز تقویت می کنند.
از حالت ایستاده به راست و چپ خم شوید و سعی کنید با بازوی مستقیم خود به زمین برسید. ورزش باعث بهبود رسانایی رشته های عصبی می شود که نعوظ را تنظیم می کنند.
از حالت ایستاده، باید لانژهای متناوب را با پاهای خود انجام دهید. پا تا جایی که امکان دارد به سمت جلو قرار می گیرد. بدن هنگام حرکت باید وضعیت کاملاً عمودی خود را حفظ کند. دست ها روی کمربند نگه داشته می شوند.
پشتی صندلی را نگه دارید، پاها را به طور متناوب تاب دهید. اندام مستقیم به جلو پرتاب می شود و تا حداکثر ارتفاع خود بلند می شود. انگشت پا باید به سمت بالا باشد.
به پشت دراز بکشید، حرکاتی را انجام دهید که شبیه دوچرخه سواری است. سپس پاها از زانو خم می شوند، پاها روی زمین قرار می گیرند و لگن به سمت بالا بلند می شود. کافی است چند حرکت انجام دهید. ژیمناستیک نباید باعث خستگی شدید شود.
توصیه می شود تمرینات را با پنجره های باز انجام دهید. در تابستان بهتر است ژیمناستیک را بیرون انجام دهید.
رژیم غذایی متعادل
برای داشتن قدرت خوب در 50 سالگی، رژیم غذایی یک مرد باید به طور منظم شامل غذاهای غنی از فسفر باشد. عنصر کمیاب در سنتز هورمون های مردانه شرکت می کند.
فسفر به مقدار زیاد در بولتوس خشک، دانه کدو تنبل، سبوس گندم، دانه خشخاش و جوانه گندم یافت می شود. این ماده در پودر کاکائو، کنجد، بادام هندی، آجیل کاج و گردو، پنیر سفت، جو دوسر، لوبیا، زرده تخم مرغ، گندم سیاه، جگر گاو و خوک، ماهی خال مخالی و ماهی تن وجود دارد.
ویتامین های A (کبد، هویج، کدو تنبل، اسفناج) و D (ماهی چرب)، آهن (گوشت گاو، تخم مرغ)، منگنز (آجیل، چای)، پتاسیم (موز، مرکبات)، کلسیم (محصولات لبنی، سبزیجات) و پروتئین ها. مصرف زیاد شکر باعث کاهش جذب فسفر می شود.
قدرت ضعیف می تواند ناشی از کمبود مزمن روی باشد. صدف، مخمر، دانه کنجد، تخم کدو و آفتابگردان، قلب مرغ، بادام زمینی و پودر کاکائو حاوی مقادیر زیادی ریز عناصر هستند. منابع روی عبارتند از پنیرهای سفت، کاج و گردو، زرده تخم مرغ، گوشت گاو، بوقلمون و بره. مصرف زیاد غذاهای حاوی مس (غلات، غلات کامل) می تواند باعث کمبود روی شود.
برای دستیابی به افزایش قدرت در مردان بعد از 50 سالگی، منوی روزانه باید شامل محصولات حاوی "ویتامین جنسی" E باشد. این غده هیپوفیز را که عملکرد سیستم تولید مثل را تنظیم می کند، تحت تاثیر قرار می دهد. رکورددار میزان ویتامین E روغن جوانه گندم است.
"ویتامین جنسی" در روغن آفتابگردان، ذرت و بذر کتان و همچنین در بادام، فندق، گردو، بادام زمینی، گندم سیاه، زردآلو خشک و گل رز وجود دارد. منبع آن دانه های سویا است، اما نباید با این محصولات دلسرد شوید. آنها حاوی هورمون های گیاهی هستند که مشابه هورمون های زنانه استروژن عمل می کنند.
مردان 50 ساله باید به طور منظم پروتئین های موجود در گوشت قرمز را مصرف کنند. آنها متابولیسم را بهبود می بخشند، میل جنسی را افزایش می دهند و تن را افزایش می دهند. برای تقویت فعالیت جنسی، مصرف دوره ای غذاهای دریایی (میگو، صدف، ماهی مرکب) و ماهی توصیه می شود. اسیدهای چرب چند غیر اشباع موجود در دومی از پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند.
کاهش وزن
مشکلات قدرت در 50 سالگی می تواند ناشی از چاقی باشد. بافت چربی هورمون های جنسی زنانه - استروژن ها را سنتز می کند. هر چه یک مرد وزن اضافی بیشتری داشته باشد، استروژن بیشتری تولید می کند. غلبه هورمون های جنسی زنانه باعث کاهش عملکرد جنسی می شود.
برای کاهش وزن و افزایش قدرت، مردان دارای اضافه وزن باید تعادل منفی انرژی را حفظ کنند. تعداد کالری مصرفی از غذا باید کمتر از کالری مصرف شده توسط بدن باشد.
برای حفظ تعادل انرژی منفی، لازم است محتوای کالری رژیم غذایی معمول خود را کاهش دهید:
- شما باید غذاهایی با محتوای کالری کم (منفی) را بیشتر مصرف کنید. انرژی صرف شده توسط بدن برای جذب آنها با ارزش انرژی آنها جبران نمی شود. این غذاها شامل اسفناج، فلفل قرمز شیرین، کدو سبز، خیار، تربچه، گوجه فرنگی، جلبک دریایی، بادمجان، هویج، پرتقال و گریپ فروت است.
- نیازی به تلاش برای کاهش سریع وزن با کاهش شدید کالری دریافتی در سنین بالا نیست. کمبود مواد مغذی می تواند بر سلامت و قدرت تأثیر منفی بگذارد.
چگونه با داروها قدرت را افزایش دهیم
برای عادی سازی عملکرد جنسی، باید بیماری های مزمن موجود را درمان کنید یا شاخص ها را تثبیت کنید. سلامت مرد بعد از 50 سالگی تحت تأثیر داروهایی است که او مجبور می شود برای درمان بیماری های مختلف مصرف کند.
آرام بخش ها، برومیدها، آنتی هیستامین ها، قرص های خواب آور و داروهای ضد فشار خون و همچنین داروهایی برای درمان گلوکوم می توانند قدرت را تضعیف کنند.
هنگامی که اولین علائم اختلال عملکرد جنسی ظاهر می شود، باید با پزشک مشورت کنید تا آنالوگ هایی را که برای سلامت مردان ایمن هستند تجویز کند.
آماده سازی حاوی مجتمع های ویتامین و عصاره گیاهان دارویی به بازیابی قدرت در 50 سالگی کمک می کند. آنها به طور خاص برای بهبود عملکرد نعوظ طراحی شده اند.
اگر علت از دست دادن عملکرد جنسی کمبود آندروژن باشد، ممکن است درمان جایگزین تجویز شود.
پزشک به شما می گوید که چگونه با کمک داروهای هورمونی بعد از 50 سال قدرت را افزایش دهید. شما نمی توانید به تنهایی هورمون تجویز کنید.
برای به دست آوردن یک اثر کوتاه مدت، از تنظیم کننده های قدرت دارو استفاده می شود. برای استفاده مداوم، بهتر است داروهایی را انتخاب کنید که عوارض جانبی کمتری ایجاد کنند.